Treino funcional — 15 exercícios em casa
Sem equipamentos, só o peso do corpo. Faça de 2 a 4x por semana, em circuito: cada exercício por 40s, descanse 20s, e siga para o próximo. Repita o circuito completo de 2 a 3 vezes.
Gerador de planilha de corrida
Escolha a distância da sua prova e eu monto uma planilha de treino semana a semana, com corrida leve, intervalado, ritmo e longão progressivo até o dia da prova.
Modelo de dieta semanal
Escolha seu objetivo e eu monto um cardápio de 7 dias (café, almoço, lanche e jantar) usando as receitas fit do app. É um modelo de referência — ajuste as porções conforme sua necessidade e, se possível, valide com um nutricionista.